Ada sekitar 3,9 miliar perempuan dan anak perempuan di dunia dan sekitar 145 juta di antaranya berada di Indonesia. Setiap bulan, sekitar setengah dari kita mengalami menstruasi; dan pada suatu titik dalam hidup, hampir setiap dari kita telah mengalami proses yang sama. Ini adalah siklus yang normal dan sehat.

Jadi, mengapa menstruasi jarang dibicarakan? Mengapa topik ini dibisikkan, dihindari, dan dianggap tabu? Menurut UNICEF, satu dari empat anak di Indonesia tidak mempelajari menstruasi sebelum mereka mengalaminya (UNICEF Indonesia, 2020). Kurangnya percakapan ini membuat sesuatu yang umum terjadi menjadi sulit dipahami oleh anak perempuan, bahkan ketika mereka harus menghadapinya setiap bulan. Hal ini juga menciptakan kesalahpahaman, terutama di kalangan anak laki-laki, tentang apa sebenarnya menstruasi itu. Pertanyaan-pertanyaan seperti: apa yang sebenarnya terjadi selama menstruasi? Bagaimana cara mengurangi efek sampingnya dan memanfaatkan fase-fase yang berbeda dalam siklus menstruasi? Dan, produk menstruasi apa saja yang tersedia? Sering kali tidak terjawab. Jadi, ayo kita bicarakan!

Apa itu menstruasi?

Menstruasi adalah proses alami yang dialami perempuan untuk mempersiapkan kehamilan. Sekitar sekali dalam sebulan, ovarium (organ reproduksi) perempuan akan melepaskan sel telur melalui proses yang disebut ovulasi. Jika sel telur ini bertemu dengan sperma dari laki-laki, ada kemungkinan sel telur akan dibuahi, sehingga memulai proses kehamilan. Saat sel telur dilepaskan, lapisan dinding rahim akan menebal untuk mempersiapkan proses kehamilan. Jika sel telur tidak dibuahi, proses ini akan terhenti, dan lapisan tersebut akan luruh serta dikeluarkan melalui menstruasi (Cleveland Clinic, 2022c).

Anak perempuan biasanya mengalami menstruasi pertama mereka, yang disebut menarke, sekitar usia 12 tahun, meskipun rentangnya dapat berkisar antara 8 hingga 16 tahun. Pada tahun-tahun awal, menstruasi bisa lebih berat dan tidak teratur sebelum akhirnya menjadi lebih konsisten. Sekitar usia 51 tahun, perempuan akan mengalami menopause. Pada tahap ini, tubuh mereka berhenti memproduksi sel telur dan tidak lagi mengalami menstruasi, sehingga tidak bisa hamil (Cleveland Clinic, 2022c).

Siklus Menstruasi & Sinkronisasi Siklus

Saat mendengar kata menstruasi, banyak orang langsung memikirkan beberapa hari di mana perempuan mengalami perdarahan. Namun, fase ini, yang disebut menstruasi atau haid, hanyalah satu bagian dari siklus yang terus berlangsung dalam tubuh. Selain haid, sebenarnya ada tiga fase lainnya, yakni fase folikular, ovulasi, dan fase luteal, yang masing-masing memiliki tujuan dan efeknya sendiri pada tubuh (Cleveland Clinic, 2022b). Perlu dicatat bahwa siklus ini tidak bersifat linier dan beberapa fase dapat tumpang tindih.

Sinkronisasi siklus adalah proses menyesuaikan gaya hidup agar selaras dengan pengaruh siklus menstruasi terhadap tubuh. Saat tubuh menyelesaikan berbagai proses untuk mempersiapkan kehamilan, kadar hormon dalam tubuh akan mengalami fluktuasi. Fluktuasi ini menyebabkan perubahan efek dan fase dalam siklus menstruasi. Untuk memahami bagaimana kita bisa menyesuaikan gaya hidup dengan siklus ini, kita harus terlebih dahulu memahami tiga hormon utama yang berperan: estrogen, progesteron, dan testosteron.

Hormon-hormon ini memiliki banyak fungsi dan efek lain pada tubuh kita, tetapi dampaknya terhadap kesejahteraan mental dapat dirangkum sebagai berikut (Hunt, 2023):

• Estrogen: Berhubungan dengan tingkat energi. Kadar estrogen yang lebih tinggi akan membuatmu merasa lebih berenergi dan proaktif, sementara kadar yang lebih rendah akan memiliki efek sebaliknya.
• Progesteron: Memiliki efek menenangkan dan baik untuk istirahat. Dapat membuatmu merasa lebih lelah, tetapi juga membantu tidur lebih nyenyak, yang pada akhirnya meningkatkan energi.
• Testosteron: Meningkatkan energi yang berfokus ke luar, mengurangi kecemasan, dan mendorong interaksi sosial. Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan kelelahan.

Grafik yang menunjukkan kadar hormon sepanjang siklus menstruasi (Walters, 2020).

Berikut ini adalah penjelasan tentang fase-fase menstruasi, pengaruhnya terhadap tubuh dan kehidupan kita, serta cara terbaik untuk merawat diri selama mengalaminya. Harap diingat bahwa ini mungkin tidak sepenuhnya akurat untukmu, jadi penting untuk menyesuaikan informasi di bawah ini berdasarkan pengalaman dan gaya hidup masing-masing. Misalnya, jika kamu seorang atlet, kamu tetap bisa berolahraga dengan intensitas lebih tinggi selama menstruasi, cukup berikan kelonggaran pada dirimu sendiri, dan jika memungkinkan, jangan terlalu memaksakan tubuhmu. Selain itu, jika kamu tidak memiliki akses ke makanan yang disebutkan di bawah, lakukan yang terbaik atau cari alternatif lain yang sesuai dalam kategori tersebut.

Dalam semua kasus, pastikan untuk minum banyak air. Ini selalu penting, terutama selama periode ini. Tubuhmu sedang bekerja keras, jadi pastikan untuk merawatnya dengan baik!

Untuk deskripsi berikut, informasi dasar mengenai fase-fase menstruasi berasal dari Cleveland Clinic (2022b) dan Watson (2023); informasi mengenai kadar hormon dan produktivitas berasal dari Walters (2020); serta rekomendasi makanan berasal dari Barlow, S. (2024), Pires De Lima, T. (2023), Vanichtantikul, A. (2022), dan Cleveland Clinic (2023). Cleveland Clinic (2023) juga digunakan sebagai referensi untuk informasi terkait olahraga, bersama dengan Hunt (2023).

Fase 1: Menstruasi, atau haid

• Kapan dimulai: Pada hari pertama menstruasi seorang wanita
• Berapa lama?: Rata-rata 3-5 hari

Apa yang terjadi?: Karena kehamilan tidak terjadi, lapisan rahim yang menumpuk mulai luruh. Campuran jaringan dan darah ini keluar melalui vagina wanita dan disebut darah menstruasi.

Hormon dan Produktivitas: Semua hormon berada pada tingkat rendah. Estrogen sedikit meningkat, dan kadar progesteron sedikit menurun. Karena kadar hormon yang rendah, energi, fokus, dan produktivitas berada pada titik terendah selama fase ini.

Waktu terbaik untuk: Jika memungkinkan, cobalah bekerja lebih sedikit atau dengan tempo yang lebih lambat, serta beristirahat lebih banyak.

Makanan terbaik: Coba makan makanan berikut (dengan beberapa contoh):

• Makanan kaya zat besi untuk menggantikan zat besi yang hilang akibat perdarahan
  • Daging merah tanpa lemak (tapi makan berlebihan bisa menyebabkan kram), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan polong-polongan
• Makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi
  • Buah jeruk, beri, buah seperti mangga dan stroberi
• Vitamin K untuk mengurangi perdarahan yang berlebihan
  • Sayuran berdaun hijau, telur
• Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan dan kram
  • Kacang-kacangan, biji chia, biji rami, ikan berlemak seperti salmon
• Makanan kaya magnesium untuk membantu meredakan kram dan meningkatkan kualitas tidur
  • Pisang, alpukat, cokelat hitam (secukupnya)
• Makanan kaya serat untuk mendukung kesehatan pencernaan
  • Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan

Hindari/makan secukupnya: Biji-bijian olahan, makanan tinggi gula atau garam, kafein, alkohol, makanan pedas, daging merah.

Olahraga: Karena energi lebih rendah, fase ini cocok untuk melakukan olahraga berintensitas rendah seperti berjalan kaki atau pilates.

Fase 2: Fase Folikular

• Kapan dimulai: Hari pertama menstruasi, bertepatan dengan fase menstruasi. Jadi, fase menstruasi merupakan bagian dari fase folikular dan terjadi di awal fase folikular.
• Berapa lama?: Berakhir saat ovulasi, rata-rata berlangsung 14 hari

Apa yang terjadi?: Saat rahim mulai meluruhkan lapisannya, ovarium mulai memproduksi 15-20 sel telur baru di dalam kantung kecil yang disebut folikel. Salah satu folikel ini akan berkembang menjadi sel telur yang matang (ovum) dan mulai melepaskan estrogen, yang menyebabkan lapisan rahim menebal kembali.

Hormon dan Produktivitas: Kadar progesteron dan estrogen meningkat, sedangkan kadar testosteron tetap stabil. Kenaikan hormon ini meningkatkan energi dan produktivitas.

Waktu terbaik untuk: Pekerjaan kreatif, tugas yang sulit atau kompleks, proyek menantang

Makanan terbaik:

• Protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk mendukung energi dan latihan fisik.
• Sayuran cruciferous, lemak sehat, dan sayuran berdaun hijau untuk menyeimbangkan estrogen, seperti kubis, kale, kembang kol, alpukat, biji labu.
• Makanan fermentasi untuk menyeimbangkan estrogen dan meningkatkan kesehatan usus, seperti kombucha dan sauerkraut.

Olahraga: Latihan berbasis kardio yang meningkatkan detak jantung, seperti lari atau berenang, cocok untuk meningkatkan energi.

Fase 3: Ovulasi

• Kapan dimulai: Setelah fase folikular, sekitar pertengahan siklus menstruasi.
• Berapa lama?: 12-24 jam

Apa yang terjadi?:
Kenaikan estrogen selama fase folikular menyebabkan hormon luteinizing (LH) meningkat, yang kemudian merangsang ovarium untuk melepaskan sel telur yang matang.

Hormon dan Produktivitas:
Testosteron dan estrogen mencapai puncaknya, sementara progesteron menurun lalu perlahan naik kembali. Kadar testosteron yang tinggi meningkatkan energi sosial dan ekstrovert, sementara estrogen membuat seseorang lebih energik dan proaktif. Efek ini bisa terasa beberapa hari sebelum/sesudah ovulasi.

Waktu terbaik untuk: Pertemuan penting, tugas/aktivitas ekstrovert, proyek ambisius.

Makanan terbaik:

Mirip dengan fase folikular. Makan makanan yang membantu menyeimbangkan estrogen, terutama sayuran segar. Pola makan sehat secara umum juga penting agar tubuh memiliki energi optimal untuk fase ini.

Olahraga:
Ini adalah waktu yang tepat untuk latihan berintensitas tinggi karena tingkat energi berada pada puncaknya!

Fase 4: Fase Luteal

• Kapan dimulai: Setelah ovulasi, sekitar hari ke-15 dalam siklus menstruasi
• Berapa lama?: Hingga awal siklus menstruasi berikutnya, sekitar 11-17 hari

Apa yang terjadi?:
Sel telur yang dilepaskan akan bergerak melalui tuba falopi. Jika terjadi pembuahan dengan sperma, proses kehamilan akan dimulai. Folikel yang kosong berubah menjadi korpus luteum, yang memproduksi progesteron dan estrogen untuk semakin menebalkan lapisan rahim. Jika kehamilan tidak terjadi, kadar hormon akan turun, dan siklus menstruasi dimulai kembali.

Hormon dan Produktivitas:
Estrogen meningkat, dan progesteron mencapai puncaknya sebelum keduanya turun drastis. Kadar progesteron yang tinggi memiliki efek menenangkan, menjadikan fase ini waktu yang tepat untuk beristirahat. Akibat turunnya kadar hormon, beberapa orang mengalami gejala pramenstruasi (PMS), termasuk:

• Perut kembung
• Pembengkakan, nyeri, atau kelembutan pada payudara
• Perubahan suasana hati
• Sakit kepala
• Berat badan naik
• Perubahan gairah seksual
• Ngidam makanan
• Sulit tidur

Waktu terbaik untuk: Beban kerja lebih ringan, perawatan diri, pekerjaan solo, dan tugas sederhana

Makanan terbaik:

• Karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat untuk mengatasi rasa lapar akibat peningkatan nafsu makan dan metabolisme karena progesteron, seperti sayuran cruciferous, sayuran berdaun hijau, ubi jalar, kacang-kacangan.
• Magnesium, zinc, dan vitamin B6 untuk mendukung produksi progesteron, seperti daging merah (secukupnya), kacang-kacangan, biji-bijian, ayam.
• Makanan kaya kalium untuk mengurangi retensi air dan kembung, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang polong, sayuran bertepung.
• Cokelat hitam (secukupnya), buah, dan kacang-kacangan untuk memuaskan keinginan ngemil manis atau asin tanpa memperburuk gejala.

Olahraga:
Saat energi mulai menurun, latihan dengan intensitas sedang seperti latihan kekuatan dan kardio tetap bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran.

Beberapa contoh makanan untuk setiap fase menstruasi (Pires De Lima, 2023)

Melacak Menstruasi-mu

Siklus menstruasi dimulai pada hari pertama haid seorang perempuan dan berlangsung hingga hari pertama haid berikutnya. Rata-rata, siklus menstruasi berlangsung selama 28 hari, tetapi rentang antara 21 hingga 35 hari juga dianggap normal (Cleveland Clinic, 2022c).

Dalam beberapa tahun pertama, siklus menstruasi cenderung tidak teratur dan sulit diprediksi. Bahkan setelah itu, faktor-faktor seperti tingkat stres, olahraga, dan pola makan dapat membuatnya sulit untuk dilacak. Namun, menstruasimu biasanya cukup konsisten, dan melacaknya dapat memberikan informasi penting tentang pola siklusmu serta kapan kamu dapat mengharapkan menstruasi berikutnya.

Pelacakan Secara Elektronik: Banyak perangkat memiliki aplikasi untuk melacak menstruasi. Tidak perlu sesuatu yang rumit; cukup pastikan kamu mencatat periode haid dan/atau gejala yang muncul setiap kali mengalaminya agar perkiraan tetap seakurat mungkin.

Pelacakan Secara Fisik: Jika kamu tidak memiliki akses ke aplikasi pelacakan menstruasi atau lebih suka mencatatnya di kertas, Cleveland Clinic memiliki proses sederhana untuk melakukannya. Pada kalender, tandai hari pertama menstruasimu dan lanjutkan menandai setiap hari saat kamu mengalami perdarahan. Ulangi untuk periode berikutnya. Panjang siklusmu adalah jumlah hari antara dua tanda pertama yang menandakan awal menstruasi; jumlah hari yang ditandai dalam satu siklus adalah durasi haidmu. Kamu dapat menggunakan metode ini untuk memperkirakan kapan menstruasi berikutnya akan terjadi (Cleveland Clinic, 2022c).

Produk Menstruasi

Sinkronisasi siklus dan memahami apa yang terjadi di dalam tubuhmu itu penting, tetapi salah satu aspek yang paling jelas dari siklus menstruasi adalah darah menstruasi. Selama menstruasi, kamu biasanya kehilangan sekitar 3 sendok makan darah (Cleveland Clinic, 2022c). Jadi, bagaimana cara mengelolanya?

Ada banyak pilihan produk menstruasi, tetapi secara umum dapat dibagi menjadi dua kategori utama:

1. Produk yang dimasukkan ke dalam vagina (tampon, menstrual cup, menstrual disc)
2. Produk yang tidak dimasukkan ke dalam vagina (pembalut, celana menstruasi)

Salah satu alasan banyak orang memilih kategori pertama adalah karena produk ini lebih kecil kemungkinan bocor, bisa diganti lebih jarang, umumnya lebih ramah lingkungan, karena dapat digunakan kembali, dan dapat dipakai saat berenang (tidak seperti pembalut). Sementara itu, ada juga yang lebih memilih pembalut karena lebih mudah digunakan dan dipantau, terutama bagi mereka yang belum nyaman dengan produk internal atau baru mulai menstruasi. Pada akhirnya, pilihan ini sangat tergantung pada preferensi pribadi, dan banyak orang sebenarnya menggunakan kombinasi produk yang berbeda, tergantung pada aktivitas mereka, seberapa banyak darah yang keluar, serta apakah itu siang atau malam (Planned Parenthood, tanpa tahun).

Selain itu, kamu juga bisa menggunakan kombinasi dari kedua kategori ini untuk merasa lebih aman selama menstruasi. Misalnya, kamu bisa memakai pantyliner (pembalut tipis) bersamaan dengan tampon untuk menangkap kebocoran kecil, atau menggunakan celana menstruasi dengan cara yang sama (Planned Parenthood, tanpa tahun).

Informasi berikut mengacu pada Cook, S. (2019), Martin, K. (2023), NHS Foundation Trust (2022), dan Planned Parenthood (tanpa tahun).

Produk Eksternal:

• Pembalut (Sanitary Pads)
  • Deskripsi: Pembalut adalah bantalan penyerap yang digunakan untuk menyerap darah menstruasi. Pembalut memiliki sisi lengket yang digunakan untuk menempelkannya pada pakaian dalam. Beberapa memiliki sayap (wings) yang bisa dilipat ke sisi pakaian dalam agar tetap pada tempatnya.
  • Dapat digunakan kembali?: Ada pembalut sekali pakai dan juga pembalut kain yang bisa dicuci dan digunakan kembali.
  • Seberapa sering harus diganti?: Disarankan setiap 4-8 jam.
  • Catatan: Tidak bisa digunakan saat berada di dalam air. Pilih pembalut tanpa pewangi, karena pembalut beraroma bisa mengandung bahan kimia berbahaya.
• Celana Menstruasi (Period Underwear)
  • Deskripsi: Celana dalam biasa tetapi dengan lapisan tambahan untuk menyerap darah menstruasi. Tersedia dalam berbagai jenis untuk aliran ringan, sedang, atau deras.
  • Dapat digunakan kembali?: Tergantung pada merek, tetapi dengan perawatan yang baik bisa bertahan 6 bulan hingga beberapa tahun.
  • Seberapa sering harus diganti?: Disarankan setiap 8-12 jam.
  • Catatan: Tidak bisa digunakan di dalam air. Biaya awalnya lebih besar dibandingkan pembalut biasa, tetapi sangat dapat digunakan kembali dan ramah lingkungan.

Produk Internal:

Salah satu mitos terbesar adalah bahwa produk yang dimasukkan ke dalam vagina, seperti tampon, dapat merobek selaput dara dan memengaruhi keperawanan. Namun, ini tidak benar (Cleveland Clinic, 2022a).

Selaput dara sebenarnya menjadi kurang elastis seiring dengan aktivitas sehari-hari, seperti bergerak, berolahraga, berhubungan seks, dan ya, penggunaan tampon, dan pada akhirnya bisa robek. Ini adalah hal yang normal. Keperawanan tidak ada hubungannya dengan selaput dara, tetapi hanya berkaitan dengan apakah seseorang pernah berhubungan seks atau tidak. Jadi, penggunaan tampon tidak memengaruhi keperawanan (Cleveland Clinic, 2022a).

• Tampon
  • Deskripsi: Kapas berbentuk silinder yang dimasukkan ke dalam vagina untuk menyerap darah menstruasi. Memiliki tali di ujungnya untuk memudahkan pelepasan dan bisa dilengkapi dengan aplikator untuk membantu pemasangan.
  • Dapat digunakan kembali?: Sekali pakai.
  • Seberapa sering harus diganti?: Setiap 4-8 jam.
  • Catatan: Pilih tampon tanpa pewangi karena pewangi bisa mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Tampon bisa digunakan saat berenang.
• Menstrual Cups (Moon Cups)
  • Deskripsi: Terbuat dari karet, silikon, atau plastik lunak dan berbentuk seperti lonceng kecil atau mangkuk. Dimasukkan ke dalam vagina untuk menampung darah menstruasi. Tidak bisa digunakan jika memiliki IUD (Alat Kontrasepsi Dalam Rahim) karena dapat menggeser posisinya.
  • Dapat digunakan kembali?: Kebanyakan bisa dicuci dan digunakan kembali hingga 5-10 tahun atau sampai rusak. Ada juga yang hanya untuk satu kali pemakaian atau satu siklus.
  • Seberapa sering harus diganti?: Harus dikosongkan dan dibilas setiap 12 jam.
  • Catatan: Bisa digunakan di dalam air dan ramah lingkungan. Pastikan cangkir menstruasi terbuat dari 100% silikon medis tanpa pewarna dan dibersihkan dengan hati-hati tanpa bahan kimia.
• Menstrual Discs
  • Deskripsi: Cakram berbentuk lingkaran yang terbuat dari silikon atau polietilena, dipasang di tempat pertemuan saluran vagina dan leher rahim (antara rahim dan vagina).
  • Dapat digunakan kembali?: Biasanya sekali pakai.
  • Seberapa sering harus diganti?: Bisa dipakai hingga 12 jam, tergantung pada seberapa deras aliran menstruasi.
  • Catatan: Keunggulan unik dari menstrual discs adalah dapat digunakan saat berhubungan seks tanpa efek negatif.

TSS (Toxic Shock Syndrome):

• Dalam semua kasus, sangat penting untuk mengganti pembalut/tampon/cangkir menstruasi secara teratur, terutama untuk produk yang digunakan secara internal. Untuk tampon dan cangkir menstruasi, membiarkannya terlalu lama dapat menjadi tempat berkembangnya bakteri dan berpotensi menyebabkan Toxic Shock Syndrome (TSS), suatu kondisi langka tetapi berbahaya bagi kehidupan (Mayo Clinic, 2022).

Menjaga Kebersihan saat Menstruasi

Meskipun topik ini mungkin salah satu yang paling jarang dibicarakan terkait menstruasi dan kebersihan feminin, kebersihan sangatlah penting. Tidak membersihkan diri dengan benar atau tidak menjaga kebersihan bisa menyebabkan ketidaknyamanan bahkan infeksi. Berikut beberapa rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Pastikan mencuci tangan sebelum dan sesudah menggunakan kamar mandi!
• Ganti pembalut, tampon, atau celana menstruasi secara teratur (frekuensinya tergantung pada jenis produk).
• Kenakan pakaian dalam yang lebih ringan dan bernapas, seperti kain dengan bahan katun, sebab kain yang ketat bisa menjebak kelembaban dan panas, sehingga memungkinkan kuman berkembang.
• Cuci bagian luar vagina dan area pantat setiap hari. Jangan gunakan sabun, cukup air saja, karena vagina membersihkan dirinya sendiri. Bahan kimia dari sabun bisa mengganggu keseimbangan pH alami, yang dapat menyebabkan infeksi.
• Jangan gunakan produk menstruasi yang beraroma, sebab bahan kimianya bisa mengiritasi kulit dan mengganggu keseimbangan pH alami.
• Bersihkan dari depan ke belakang, jangan sebaliknya. Membersihkan dari belakang ke depan bisa membawa bakteri ke saluran kemih, yang berisiko menyebabkan infeksi.

Tidak Mengalami Menstruasi Sama Sekali

Meskipun menstruasi bisa menyakitkan dan terkadang merepotkan, ini adalah proses alami dan sangat sehat bagi tubuh. Jika kamu melewatkan 3 atau lebih periode menstruasi secara berturut-turut (disebut amenore), ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan.

Namun, hal ini juga bisa terjadi karena faktor gaya hidup (Mayo Clinic, 2023), seperti:

• Berat badan yang terlalu rendah secara ekstrem (mengganggu hormon)
• Latihan kekuatan atau olahraga yang berlebihan
• Penggunaan kontrasepsi tertentu
• Beberapa jenis obat-obatan
• Stres (mengganggu hormon)

Tidak mengalami menstruasi bukanlah sesuatu yang berbahaya, dan tidak membuatmu kurang menjadi seorang perempuan. Beberapa perempuan bahkan memilih untuk tidak mengalami menstruasi secara sadar. Yang paling penting adalah memastikan bahwa kamu selalu memprioritaskan kesehatanmu. Jika kamu tidak mengalami menstruasi, pastikan itu bukan karena masalah kesehatan, melainkan keputusan yang disengaja dan berdasarkan informasi yang tepat.

Kesimpulan

Kesehatan dan kesejahteraan kita harus selalu menjadi prioritas. Namun, ketika topik-topik seperti ini jarang dibicarakan, sulit bagi semua orang untuk mendapatkan informasi yang benar tentang bagaimana cara merawat dan memahami tubuh mereka sendiri. Inilah alasan mengapa membahas topik yang dianggap ‘tabu’, seperti kesehatan dan kebersihan menstruasi, sangat penting. Dengan membuka ruang diskusi, kita bisa mulai membangun lingkungan yang mendukung dan saling berbagi informasi, sehingga kita semua dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bermakna.

Referensi:

Barlow, S. (2024) What to Eat (and Avoid) during Each Phase of Your Cycle, according to a Dietitian. https://goop.com/wellness/health/cycle-syncing-nutrition/.

CDC Water, Sanitation, and Environmentally Related Hygiene (WASH) (2024) Healthy Habits: Menstrual Hygiene. https://www.cdc.gov/hygiene/about/menstrual-hygiene.html.

Cleveland Clinic (2022a) Debunking Common Myths About Tampons. https://health.clevelandclinic.org/common-misconceptions-about-tampons.

Cleveland Clinic (2022b) Infradian Rhythms: What They Are and Why They Matter. https://health.clevelandclinic.org/infradian-rhythm.

Cleveland Clinic (2022c) Menstrual Cycle. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle.

Cleveland Clinic (2023) Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle. https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle.

Cook, S. (2019) The Ultimate Guide to Period Products. https://madesafe.org/blogs/viewpoint/the-ultimate-guide-to-period-products.

Hunt, O. (2023) How do hormones affect your energy levels? Edited by N. Harris. https://thriva.co/hub/womens-health/how-your-hormones-affect-your-energy-levels.

Martin, K. (2023) Menstrual Products Comparison: Pads, Tampons, Cups, and Discs. https://pixiecup.shop/blogs/blog/menstrual-products-comparison.

Mayo Clinic (2022) Toxic shock syndrome. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/symptoms-causes/syc-20355384.

Mayo Clinic (2023) Amenorrhea. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299.

NHS Foundation Trust (2022) Period Products, nhs.uk. https://media.gosh.nhs.uk/documents/Period_Product_Information_Sheet_V4.pdf.

Pires De Lima, T. (2023) Menstrual Cycle Food Chart. https://elara.care/nutrition/menstrual-cycle-food-chart/.

Planned Parenthood (no date) What are menstrual hygiene products? https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation/what-are-menstrual-hygiene-products.

UNICEF Indonesia (2020) Menstrual Hygiene Management (MHM) and child marriage prevention book, unicef.org. Pimpinan Pusat Muslimat NU. https://www.unicef.org/indonesia/reports/menstrual-hygiene-management-mhm-and-child-marriage-prevention-book.

Vanichtantikul, A. (2022) How does what you eat affect your menstruation? https://www.medparkhospital.com/en-US/lifestyles/diet-and-menstruation.

Walters, M. (2020) How to Work with Your Period, Not Against It. Edited by D. Rose Wilson. https://www.healthline.com/health/make-your-period-work-for-you.

Watson, S. (2023) Stages of the Menstrual Cycle. Edited by A. Sharon and H. Ernst. https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle.

Penulis: Anisa Uddin (Intern RISE Foundation)